Beschreibung

Das Modul Yoga Spezial vermittelt dir ein tiefgehenderes Verständnis von Yoga. Du lernst zu verstehen wie sich diese Lehre, die auch die Wissenschaft des Lebens genannt wird, über so viele Jahrtausende hinweg halten konnte und warum sie sich gerade in der heutigen, modernen Zeit immer größerer Beliebtheit erfreut. Du erfährst die wichtigsten Grundlagen von Yoga und lernst leicht und praktisch anwendbare Techniken, um dich für den Alltag zu stärken. Als große Besonderheit gewinnst du Einblick in die Kunst des Kundalini Yogas, eine der kraftvollsten Yogastile, das lange Zeit als streng gehütete Geheimlehre galt, die nur wenigen privilegierten Yogis zugänglich war.

Inhalte

Was ist Yoga
Werde vertraut mit einer der ältesten und bedeutendsten Wissenschaften der Welt und lerne die wichtigsten Grundprinzipien zu verstehen.

Meditation
Erfahre die wichtigsten Eckpfeiler der Meditation und lerne kraftvolle Techniken für die eigene Praxis.

Energiearbeit
Lerne das Energiesystem des menschlichen Körpers zu verstehen und erfahre wie du es in Balance bringen kannst.

Ernährung
Profitiere von der yogischen Ernährungslehre, die dir hilft deinen Körper von Giftstoffen zu reinigen und dir neue Vitalität und Leichtigkeit bringt.

Praxis
Lerne die hilfreichsten Körperübungen, um deine Beweglichkeit zu verbessern und deine Gesundheit zu fördern. Bringe mit Hilfe von einfachen aber kraftvollen Meditations- und Atemtechniken Ruhe, Klarheit und Balance in dein Leben.

Beschreibung

In diesen Modul lernst du die Pilates Essentials kennen. Pilates ist ein Ganzkörpertraining bestehend aus Körperspannungsübungen. Dehn und Kräftigungsübungen werden konzentriert in fließender Abfolge ausgeführt. Du lernst das „Powerhouse“ – dein Kraftzentrum zu entwickeln, welches dein Fundament für viele weitere Trainings und Bewegungsformen sein kann. Den Grundprinzipien entsprechend lernst du klassisches Pilates – Matwork Übungen in vielen verschiedenen Variationen zu trainieren.

 Inhalte

Zusammenfassung
Wir tauchen kurz in die Geschichte, die Methode und die Do and Dont´s ein der Pilatesmethode ein.

Die Struktur
Lerne das Gerüst für deine Einheit, basierend auf den bekannten Übunge – auf Kundenbedürfnisse optimal angepasst.

Techniktraining
anhand des gem. erarbeiteten Stundenbildes: lerne nicht nur die Übungsausführung, sondern auch den Fokus worauf es wirklich bei den einzelnen Übungen geht!

Zusatzgeräte und Variationen
Die Praxis mit Kleingeräten für die Gruppe und für das Personal Training.

Exkurs: Pilates-Reformer: lerne die Basics Kennen, um die Matte besser zu verstehen! …optional als Extra-Angebot

Beschreibung

Das Modul Rückenfit vermittelt dir die Grundlagen für einen gesunden, starken Rücken. In diesem Modul werden Bauch und Rückenmuskulatur durch Übungen aus den funktionellen Krafttraining gekräftigt und mobilisiert. Du lernst die Stabilität auf ein breites sicheres Fundament zu setzen. Dieses Training ist sowohl präventiv als auch posttraumatisch eine wertvolle Bereicherung für jeden Teilnehmer der Entspannungstrainer Ausbildung der PFA. Die Tiefenwahrnehmung wird geschärft und ein Spannungsausgleich geschaffen.

Inhalt

Körperhaltung
Lerne die Korrekturansätze von  gestern und heute kennen.

Methodik
Erfahre mehr über die Methodik insbesondere Ansteuerung, Trainingssteigerung, funktionelles Training, Trainingsaufbau, Hilfsmittel im Rückenfit-Training.

Das Coretraining
Lerne alles über den Core und seine Muskeln.

Praxis
Profitiere von einer großen Bandbreite an Übungen zu den Themen Mobilisation, Koordination, Stabilisation, Krafttraining für den Rücken.

Gruppenarbeit
Lerne Variationen in der Gruppe; die verbale Korrektur und Hands-On.

Beschreibung

Im Modul Qi Gong lernst du die Basis einer über 4000 Jahre alten empirischen Tradition kennen und für dich anzuwenden. Die verschiedene Übungen aus den Bereichen der innneren und äußeren Künste wirken Energie kultivierend und Achtsamkeits – stärkend. Durch fließende Bewegungsabfolgen werden die Energieleitbahnen (Meridiane) aktiviert und harmonisiert. Lerne deine innere Mitte kennen und aus ihr heraus zu handeln. Dieses Modul schult das Basis-Verständnis für fernöstliche Bewegungsphilosophien und deren Anwendung in der heutigen Zeit.

Inhalte            

Das Grundgerüst
Lerne kompakt und leicht verständlich die Modelle der Traditionellen Chinesischen Medizin kennen. Yin und Yang, Drei Schätze, 5 Elemente, Dreifacher Erwärmer, und die wichtigsten Meridiane sind Teil des Grundgerüsts.

Die Atmung
Erfahrbare Atemschulung, die Techniken der daoistischen Dantienatmung und der reversiblen Atmung werden gelernt und trainiert.

Die Übungen
Wir lernen Übungen aus allen Bereichen des Qi Gongs kennen und trainieren. Ob stilles Qi Gong, stehendes Qi Gong, gehendes Qi Gong, bis zum medizinischen Qi Gong. Lerne Übungen und deren Bedeutung für die Praxis.

Der Unterricht
Aufbauend auf das Grundgerüst lernen wir praxisorientierte Qi Gong Übungen, welche angepasst an das Entspannungstraining für Gruppen- und Personal Training bestens geeignet sind.

Beschreibung

Autogenes Training lässt dich die Verbindung von Körper und Sprache zugleich lustvoll und als tiefe Ruhe erleben. Wir lernen, wie Sprache auf unseren Körper wirkt, wie die Sätze, die wir uns selbst vorsagen und kommentieren, Lebens- und Trainingserfahrungen mitsteuern. Erfolg in Sport, Beruf und Rehabilitation sind oft auf bewusste und unbewusste autogene Techniken zurückzuführen.

Progressive Muskelentspannung ist eine der effektivsten und einfachsten Techniken, durch die wir begreifen können, was Anspannung in unserem Leben auslöst und wie groß der Gewinn ist, den wir durch Entspannung in unserem Leben erreichen können.

Inhalte

Entspannung
Lerne die Entspannung kennen und vertiefen.

Autogene Suggestion
mit einfachen Methoden die Rolle autogener Suggestion kennenlernen

Wahrnehmung
die Imaginations- und Wahrnehmungsfähigkeit steigern

Selbstausdruck
Stimme, Sprechen, Atem und Ausdruckfähigkeit fördern

Innere Stimme
Kompetenz in der inneren Stimme erlangen

Zuhören
Lerne dir und anderen aktiv zuhören.

Lern- und Übungspraxis
Aus dem lustvollen Erleben von physischem und psychischem Feedback seinen Sweetspot, seine Ruhe und innere Stimme finden. – Übungen in Kleingruppen.

Beschreibung

 Das Modul Burnout Prophylaxe und Stressmanagement vermittelt dir das Grundlagenwissen bezüglich der neuen Volkskrankheit „Burnout“. Lerne welche Faktoren dazu führen das, das „Brennen“ zum „Ausbrennen“ wird und wie du vorbeugend handeln kannst. Die Inhalte dieses Moduls  sind u.a. Work Life Balance, Gesundheitsförderung,  Werteanalyse und Trainerkompetenz Coaching. Durch die Methoden des Stressmanagement lernst du psychisch belastenden Stress, zu verringern oder ganz abzubauen. Durch die Förderung deiner individuellen Ressourcen lernst du deine Stressbewältigungskompetenz zu stärken, um mit Über,- oder Unterforderung besser umgehen zu können.

 Inhalte

Mache Stress zu deinem Freund
Ist Stress wirklich schädlich? Basierend auf neuen wissenschaftlichen Erkenntnissen, lernst du einen sinnvollen Umgang mit Stress.

Werte und Ziele
Erfahre wie Werte unser Leben beeinflussen und wie man sich sinnvoll Ziele setzt, um Stress und Druck zu vermeiden.

Fokus und Reframing
Die Bedeutung die wir Dingen beimessen und unser Fokus bestimmen unser Leben. Erlebe wie lösungsorientierte Fragen und neue Sichtweisen zur Problembewältigung beitragen.

Zeitplanung
Lerne deine Zeit so zu gestalten, dass du effizient und am Ende des Tages zufrieden bist.

Menschliche Psychologie
Tipps und Tricks um dir das Lebens zu erleichtern.

Beschreibung

Der Tao-Yin-Zugang verbindet taoistische Traditionen, die bis in die Anfänge der Menschheit zurückreichen, sowie bewährte Energie- und Massagetechniken mit Paleo-Fitness Elementen und neurowissenschaftlichen Erkenntnissen. Durch Selbstmassage werden Körper und Geist mit Methoden animiert, die Menschen jahrtausendelang gesund gehalten haben. Ein Kennenlernen des Körpers und seiner persönlichen Bewegungskompetenzen im Liegen, Fallen, Rollen, Sitzen, Stehen und Gehen. Von der Selbstmassage zu Interaktion und Partnerspielen.

Inhalte

Entspannung
Tao Yin als Tool deine Entspannung zu  vertiefen

Bewegung
Lerne durch Bewegungsfreude und Entspannungskultur das Wohlgefühl und die Wahrnehmungsfähigkeit steigern.

Wahrnehmung
Die Propriozeption (Tiefenwahrnehmung) stärken, sich intensiver wahrnehmen.

Lern- und Übungspraxis
Aus dem lustvollen Erleben entsteht Freude am Mittun. Anleitung zu Selbstmassagetechniken. Resonanz erfahren, sich spüren und sein lassen können.

Beschreibung

Im Grunde bedeutet Meditation und Achtsamkeit, im Hier und Jetzt zu leben und den Moment aufmerksam wahrzunehmen. Unter den Begriffen Meditation und Achtsamkeitstraining werden verschiedene Methoden zusammengefasst, mit deren Hilfe es gelingt, Belastungssituationen, ob durch Erfolg oder Versagen, zu bewältigen und sogar positiv zu nutzen. Ohne Leidenskontext können diese Methoden für Leistungssteigerung und Persönlichkeitsentwicklung verwendet werden.

Inhalte

Freiheit erleben
Erfahre die Pausen vom Denken, von alten Gedankenmustern, und Glaubenssätzen

Stille
Lerne dich in Stille, in langsamen intensiven Bewegungen kennen.

Spielen
Erlerne spielerische, entspannte Interaktion mit anderen nach Prinzipien der Biologie der Liebe.

Wahrnehmung
Lass dich deine Wahrnehmung in Bezug auf Erfahrungsintensität und Bewegungsfreude erproben.

Lernen
neurowissenschaftliches kybernetisches Lernen verstehen.

Aus dem lustvollen Erleben entsteht Freude am Mittun. Anleitung zu stillen, geführten und bewegten Meditationstechniken. Üben in der Gruppe und Resonanz erfahren. Sich dabei sehen und sein lassen können.

Beschreibung

 Im Modul Stundenplanung und Unterrichtsmethodik lernst du deine eigene Entspannungseinheit sowohl im Einzel,- als auch im Gruppentraining zu leiten. Der erfolgreiche Einsatz verschiedener didaktischer Modelle, kombiniert mit dem Basiswissen aus der Gruppen-  und Rangdynamik hilft dir dein eigenes „Drehbuch“ für eine erfolgreiche Stunde zu entwickeln. Praktische Übungen in der Gruppe sorgen im sicheren Rahmen für einen exzellenten Praxistransfer.

 Inhalte

Vorbereitung und Planung
Was es alles zu bedenken gibt und wie du einen Workshop aufbauen kannst.

Gruppendynamiken
Lerne unterschiedliche Dynamiken und die damit zusammenhängenden Rollen kennen, um den größtmöglichen Erfolg herauszuholen.

Lampenfieber
Wie du dich optimal auf deinen Workshop vorbereitest und mit Nervosität umgehen kannst.

Umgang mit Angriffen und Wiederstand
Rhetorische Kunstgriffe und Verhaltensmöglichkeiten, um mit störenden Aussagen umzugehen.

Beschreibung

Was habe ich , für mich Wichtiges ist erlebt? Was könnte noch passend sein?  Wie würde ich gestalten? Der subjektive Faktor entscheidet. Im letzten Modul werden die TeilnehmerInnen Bewegungs- und Entspannungsalltage designen. Dazu können verschiedene Elemente aus den vorangegangenen Modulen in Kleingruppen kombiniert und erweitert werden. Alltag und Alltagssituationen können im selbst gewählten Gleichgewicht imaginiert und spielerisch erprobt werden. Ein von Massage und Abschlussmeditation begleitetes Plenum rahmt den Prozess.

Inhalte

Zufriedenheit
Erreichen von Zufriedenheit und Gelassenheit im Alltag durch die Neurobiologie der Liebe

Die Tools
Steigerung der Kreativität, Spontaneität und Regenerationsfähigkeit

Körpertraining
Erweiterung der Horizonte durch kognitives Körpertraining

Bewusstsein
Erlangen eines fokussierten und offenen Bewusstseins

Freiheit
Kennenlernen mentaler Modelle verschiedener Freiheitsgrade

Lern- und Übungspraxis
Selbstorganisation, Selbstwirksamkeit und Selbstkompetenz, lustvolle Mitgestaltung von Gruppenprozessen, aktive Gestaltung von Lern- und Entspannungsprozessen.