WOMEN STRENGTH ADVANCED – Autoregulation & individuelle Trainingssteuerung

Dein Körper ist nicht jeden Tag gleich. Warum sollte dein Training es sein?

Im WOMEN STRENGTH ADVANCED Workshop lernst du, dein Training flexibel an deine Tagesform, Leistungsfähigkeit, Regeneration und zyklusbedingte Veränderungen anzupassen.

Statt starrer Prozentvorgaben lernst du, mit RPE, RIR, Readiness-Monitoring und klaren „Wenn-dann“-Regeln bessere Trainingsentscheidungen zu treffen.

Wissenschaftlich fundiert. Praktisch anwendbar. Individuell steuerbar.

Vom Trainingsplan zur intelligenten Trainingssteuerung

Ein Trainingsplan kann noch so gut sein – deine Leistungsfähigkeit ist nicht jeden Tag gleich.

Schlaf, Stress, Regeneration, Trainingsbelastung, Ernährung, Schmerzen oder Zyklusbeschwerden können beeinflussen, wie leistungsfähig du heute bist.

Autoregulation bedeutet, dein Training nicht blind nach einem Plan abzuarbeiten, sondern die Belastung sinnvoll an deine aktuelle Leistungsfähigkeit anzupassen.

Dabei geht es nicht um „Training nach Gefühl“, sondern um klare, wissenschaftlich fundierte Entscheidungsregeln.

WOMEN STRENGTH vs. WOMEN STRENGTH ADVANCED

Kurz gesagt:

Im Grundkurs lernst du, deinen Körper besser zu verstehen.

Im Advanced Workshop lernst du, dein Training auf Basis deiner aktuellen Leistungsfähigkeit zu steuern.

Was du mitnimmst

✔ Autoregulation verstehen: Warum fixe Prozentpläne in der Praxis nicht immer funktionieren und welche Vorteile flexible Trainingsvorgaben bieten.

✔ RPE & RIR richtig einsetzen: Belastung und verbleibende Wiederholungen realistisch einschätzen und für deine Trainingssteuerung nutzen.

✔ Readiness erkennen: Schlaf, Stress, Regeneration, Performance, HRV und subjektives Empfinden sinnvoll einordnen.

✔ Klare Entscheidungen treffen: Mit High-, Mid- und Low-Readiness und konkreten „Wenn-dann“-Regeln dein Training anpassen.

✔ Zyklus sinnvoll integrieren: Zyklus und Beschwerden nicht als starres Trainingssystem, sondern als einen möglichen Readiness-Faktor berücksichtigen.

✔ Trainingsvolumen steuern: MEV, MAV und MRV verstehen und für die individuelle Trainingsplanung nutzen.

✔ Schlechte Tage sinnvoll managen: Mit konkreten Down-Regulation-Strategien trainieren, ohne automatisch das gesamte Training ausfallen zu lassen.

Sonderteil: Autoregulation bei Zyklusproblemen

Auch Beschwerden und hormonelle Besonderheiten werden praxisnah betrachtet:

• Schmerzhafte oder starke Periode: Training anpassen statt automatisch aussetzen
• PCOS & hormonelle Verhütung: Was bedeutet das für die individuelle Trainingssteuerung?
• Ausbleibende Periode: Warnsignale erkennen und mögliche Zusammenhänge mit FHA/REDs verstehen
• Klare Abgrenzung: Was kann im Training gemanagt werden – und wann ist eine medizinische Abklärung notwendig?

Praxis: Dein eigener autoregulierter Trainingsplan

Du setzt das Gelernte direkt um und entwickelst deinen eigenen autoregulierten Mesozyklus.

Du definierst Trainingsspannen, RPE-/RIR-Vorgaben und konkrete „Wenn-dann“-Regeln für gute, normale und schlechte Trainingstage.

Das Ziel:

Du gehst nicht mit einem weiteren starren Trainingsplan nach Hause, sondern mit einem System, mit dem du dein Training selbstständig und intelligent steuern kannst.

Zusätzlich erhältst du

• Autoregulations-Template
• RIR-Kalibrierungs-Guide
• Readiness-Fragebogen + Flowchart
• sRPE-/Workload-Tracker

Für wen ist dieser Workshop geeignet?

✔ Kraftsportlerinnen & Athletinnen, die ihre Trainingssteuerung auf das nächste Level bringen wollen.

✔ Frauen mit Trainingserfahrung, die flexibler und individueller trainieren möchten.

✔ Frauen mit Zyklusbeschwerden, die lernen möchten, ihre Belastung sinnvoll anzupassen.

✔ Trainerinnen & Coaches, die ihre Klientinnen wissenschaftlich fundiert und individuell betreuen möchten.

✔ Absolventinnen des WOMEN STRENGTH Grundkurses, die den nächsten Schritt machen möchten.