WOMEN STRENGTH – Dein Workshop für mehr Stärke & Performance als Frau

Für wen ist dieser Workshop geeignet?

✔ Kraftsportlerinnen & Athletinnen – Optimierung von Kraft, Ausdauer & Regeneration.

✔ Frauen mit hormonellen Herausforderungen – Anpassung bei PCOS, Endometriose & Zyklusschwankungen.

✔ Fitness-Einsteigerinnen & Hobby-Sportlerinnen – Training ohne Überlastung & Energietiefs.

✔ Frauen in besonderen Lebensphasen – Unterstützung nach Schwangerschaft & in den Wechseljahren.

✔ Trainerinnen & Coaches – Für alle, die ihr Wissen vertiefen & ihren Kundinnen das beste Training bieten möchten.

✔ Frauen, die sich von Druck & Perfektionismus lösen wollen – Training im Einklang mit dem Körper.

Du wirst nicht nur die wichtigsten Grundlagen des weiblichen Zyklus kennenlernen, sondern auch verstehen, wie hormonelle Schwankungen deine Kraft, Regeneration und Leistungsfähigkeit beeinflussen.

Durch praktische Übungen wirst du in der Lage sein, dein Training individuell an die Zyklusphasen anzupassen und eine zyklusbasierte Mesozyklusplanung zu erstellen. Am Ende des Workshops wirst du dein eigenes Training strategisch optimieren können – egal, ob als Hobbysportlerin oder leistungsorientierte Athletin.

Dieser Workshop vermittelt dir verschiedene Prinzipien der zyklusbewussten Trainingsplanung mit folgenden Inhalten:

• Grundlagen des weiblichen Zyklus & Trainingseinflüsse: Einfluss von Östrogen, Progesteron & Testosteron auf Kraft, Regeneration & Ausdauer
• Zyklusbasierte Periodisierung & Deloads: Anpassung von Volumen & Intensität in den Zyklusphasen (Follikelphase, Eisprung, Lutealphase, Menstruation)
• Biomechanische & hormonelle Veränderungen: Wie Muskeln, Bänder & Sehnen im Zyklus reagieren
• Praxis – Mesozyklusplanung & Individualisierung: Anwendung der Theorie auf dein eigenes Training
• Monitoring & Tracking-Tools: Wearables & subjektives Empfinden sinnvoll kombinieren
• Spezifische Anpassungen für verschiedene Gruppen: Anfängerinnen, Fortgeschrittene, Frauen mit Zyklusstörungen & Wettkampfathletinnen

📖 Zusätzlich erhältst du:

• Handout: Übersicht der Zyklusphasen & optimale Trainingsstrategien
• Workbook: Individuelle Planungsstrategie für dein Training